Gérer Mon Stress

GÉRER MON STRESS

Le stress, c’est surement LA maladie du siècle ! Nombreuses sont les personnes qui en souffrent de différentes façons, prise de poids, colère, fatigue, insomnies, etc.…

Il existe beaucoup de méthodes  différentes pour gérer son stress, à peu près toutes fonctionnent, mais pas avec tout le monde, il s’agit donc de trouver la méthode qui convient à chacun.

La première chose à faire est de ne surtout pas ignorer son stress, cela peut avoir un effet catastrophique, il faut accepter son stress pour pouvoir le gérer.

Voici 3 méthodes efficaces et réalisables n’ importe où :

  • Le « lâcher prise »

Cette méthode s’applique juste après un coup de stress, mauvaise nouvelle, colère ou une émotion intense.

  • Inspirez très profondément et bloquez la respiration.
  • Contractez tous les muscles de votre corps aussi fort que possible pendant de longues secondes en ne vous concentrant que sur cette action.
  • Relâchez tous les muscles de votre corps en expirant profondément et en secouant les bras le long du corps (à la manière des athlètes avant une course).

 

  • Le massage facial

Méthode pratique car applicable à la maison ou au bureau et à faire en début de journée ou sur un coup de stress.

  • Avec le bout des doigts, commencez par faire des cercles de l’intérieur vers l’extérieur du visage en partant du haut du nez, glissez vers le dessus des sourcils, descendez sur les contours du visage en allant jusqu’aux mâchoires.
  • Puis glisser vos doigts sur vos paupières, puis massez les tempes en cercles concentriques, du bout des doigts.
  • Faites de même sous les yeux en allant jusqu’au cuir chevelu, continuez de la même façon sous les lèvres en allant jusqu’à l’angle des mâchoires.
  • Inclinez la tête en arrière et faites glisser vos pouces sous le menton jusqu’aux oreilles.
  • Prenez votre tête entre vos mains et massez lentement et longuement votre cuir chevelu.

 

  • La respiration relaxante

Cette méthode s’emploie lors d’un exercice physique, l’idéal est de le pratiquer dans un escalier sur 3 étages…peut être sur votre lieu de travail ou dans votre immeuble d’habitation ?

  • Avant de commencer la descente, prenez une courte inspiration sur la première marche et expirez longuement sur les trois marches suivantes.
  • Durant la montée, inspirez sur les trois premières marches et expirez sur la quatrième.

Testez ces différentes méthodes, elles ont déjà fait leurs preuves et adoptez celle qui vous convient !