Quels aliments pour un bon sommeil ?

ASTUCE DE LA SEMAINE :
Quels aliments pour un bon sommeil ?

Les problèmes de sommeil ou d’endormissement peuvent nuire à votre bien être. Le manque de sommeil ou un sommeil de mauvaise qualité peut provoquer de la fatigue, du stress, de l’irritabilité, etc…

Certains aliments sont plus favorables que d’autres pour avoir un bon sommeil, grâce à cette astuce, découvrez les aliments qui vous aident à bien dormir, naturellement.

• Les aliments qui nuisent au sommeil :

– Les aliments gras : les fritures, les aliments panés, les sauces, sont des aliments à digestion lente et provoquent un certain inconfort abdominal.
– Le chou et les légumes secs sont des aliments qui subissent une forte fermentation, entrainant des ballonnements et des troubles intestinaux désagréables ou douloureux.
– Les sodas et boissons énergétiques sont à bannir au repas du soir car très riches en caféine, qui est un stimulant. Optez pour les versions décaféinées de ces boissons.
– Les plats épicés sont à éviter avant les périodes de sommeil ou de repos, les irritations intestinales et/ou stomacales qu’ils causent peuvent être douloureuses et peuvent nuire au sommeil.

• Les aliments qui favorisent le sommeil

– Les aliments riches en tryptophane favorisent le sommeil, car ils stimulent la synthèse de l’hormone du sommeil, la sérotonine. Ces aliments sont ; le riz complet, les produits laitiers, la viande, les œufs, le poisson, les légumineuses et le chocolat.
– Les féculents comme le riz complet, les pâtes, les pommes de terre et le pain complet améliorent les phases de « sommeil lent », qui sont des phases réparatrices.
– Les boissons chaudes, le lait et les tisanes favorisent l’endormissement grâce à un mécanisme thermique exercé sur les organes digestifs. Les plantes utilisées pour les tisanes sont elles aussi utiles à l’endormissement (verveine, tilleul, camomille, passiflore et valériane)

Pour info
A noter que, contrairement aux idées reçues, l’orange ou tout autre fruit riche en vitamine C peut être consommée le soir, il n’y a pas d’incidence sur la qualité du sommeil, d’après ce que révèlent les études réalisées à ce sujet.