Maigrir des bras

Maigrir des bras

Les bras stockent facilement de la graisse et celle-ci les rendent flasques, gras, et mous. Ils ont besoin d’un travail quotidien pour rester toniques.
Voici quelques exercices simples et efficaces pour maigrir et raffermir les bras afin de les rendre fins.
1- Adopter une alimentation équilibrée !
Il n’y a pas de régime spécifique pour maigrir uniquement des bras. Il faut modifier son alimentation pour diminuer l’accumulation de graisse dans le corps. Ainsi il faut diminuer de manger des aliments riches en sucres et en graisse comme les gâteaux, les sodas, les pâtes, les laitages …
2-Renforcer la masse musculaire !
Pour perdre des bras il faut renforcer la masse musculaire en faisant de la musculation, c’est le muscle qui remplace la graisse ensuite vous l’affinez.
Voici quelques sports à pratiquer pour maigrir des bras :
-la natation
-le javelot
-la danse
-le yoga
3- Profiter de la moindre occasion au quotidien !
Il faut profiter de la moindre occasion de la vie pour faire travailler les bras :
-prendre des paniers en faisant les courses au lieu d’utiliser les caddies,
-faire la lessive à la main au lieu de laver avec une machine,
-soulever des bouteilles d’eau ou tout autre objet un peu lourd,
-sauter avec une corde, faire au moins deux séances de 30 minutes par semaine.
4- Faire des exercices physiques !
Voici 3 exercices qui peuvent vous aider à raffermir des bras :
Exercice N°1 :
-Se mettre en position debout, les pieds parallèles écartés de la largeur du bassin et les bras le long du corps.
-Se servir de charges légères dans chaque main (bouteille d’eau, petites haltères, etc.).
-Ensuite lever les bras, presque tendus, à hauteur des épaules, jusqu’à ce qu’ils soient parallèles au sol.
-Redescendre en contrôlant la descente puis recommencer tout en inspirant durant la montée et expirer pendant la descente.
-Faire 3 séries de 20 mouvements en prenant quelques secondes de repos entre les séries.
Nb: Essayer de garder le dos bien droit et ne dépasser pas l’horizontalité en position haute des bras.

Exercice N°2 : faire des dip
C’est exercice qui agit directement sur les triceps .Il permet de renforcer rapidement et de perdre le gras sous les bras. Il est facile et efficace, pour le faire :
-S’asseoir au bord d’une chaise.
-Poser la paume des mains sur le rebord de la chaise.
-Décoller vos fesses de la chaise en vous supportant avec vos bras.
-Votre dos doit maintenant se situer un peu en avant de la chaise, vos bras supportant toujours votre corps.
-Fléchir les bras en pliant les coudes à 90 degrés puis remonter
-Expirer en remontant et inspirer en descendant
-Faites 4 séries de 10 tous les matins

Exercice N°3 : Faire des étirements
Faire des étirements est capital pour affiner ses bras car ça aide à mieux enlever la graisse qui pend grâce à une meilleure circulation sanguine. Pour faire un bon étirement il faut :
– Joindre ses mains dans son dos.
-Faire passer une main passe par-dessus l’épaule et l’autre passe dans le dos.
-Bien attraper les doigts et chaque main doit tirer de son côté pendant 20 à 30 secondes pour bien étirer les muscles et les triceps.