Connaitre et Contrôller Mes Besoins En Calories

Connaitre et Contrôller Mes Besoins En Calories

La meilleure façon de perdre du poids et de stabiliser ce poids  durablement et naturellement.

Les besoins en calories ne sont pas les mêmes pour tout le monde, ils diffèrent en fonction de plusieurs critères, dont l’âge, le sexe, la corpulence, l’activité physique, etc.…

Il faut donc savoir ou vous vous situez pour savoir de combien de calories votre corps a besoin et trouver ainsi votre « poids santé ».

Quand on parle de besoins en calories, il faut préciser qu’il s’agit de kilocalories, car sur les étiquetages des aliments, c’est le terme employé. A cet effet, sachez que 1 kilocalorie (kcal) = 1000 calories (cal).

Pour un homme de taille moyenne, de poids moyen et d’âge moyen qui a :

  • Une activité physique faible (moins de 30 minutes d’activité par jour) les besoins journaliers sont de 2100 kcals.
  • Une activité physique moyenne (30 minutes d’activité par jour) les besoins journaliers sont de 2500 à 2700 kcals.
  • Une activité forte (plus d’une heure par jour) les besoins journaliers sont de 3000 à 3500 kcals.

Pour une femme d’âge moyen, de taille moyenne et de poids moyen qui a :

  • Une activité physique faible (moins de 30 minutes d’activité par jour) les besoins journaliers sont de 1800 kcals.
  • Une activité physique moyenne (30 minutes d’activité par jour) les besoins journaliers sont de 2000 kcals.
  • Une activité forte (plus d’une heure par jour) les besoins journaliers sont de 2400 à 2800 kcals.

NB : les femmes enceintes ont des besoins journaliers de 1800 à 2500 kcals.

Quelques exemples de valeurs nutritionnelles pour 100gr d’aliment :

  • La banane : 90 kcals, elle contient 1,5gr de protéines, 20gr de glucide et 0 lipides.
  • Le pain : 285 kcals, il contient 8,5gr de protéines, 59gr de glucides et 2gr de lipides.
  • Le pain au chocolat : 392 kcals, il contient 7gr de protéines, 45gr de glucides et 0,3gr de lipides.
  • La pomme : 54 kcals, elle contient 0,3gr de protéines, 12gr de glucides et 0,3gr de lipides.