Conseils Pour Prévenir l’Hypertension

Conseils Pour Prévenir l’Hypertension

L’hypertension reste la première cause de consultation, pourtant quelques gestes simples permettent d’en réduire les risques.
Toutes nos solutions pour ménager vos artères.
Hypertension : stop au tabac
Les effets néfastes du tabac sur la tension artérielle restent encore trop méconnus.
Pourtant, fumer multiplie par trois les risques d’être hypertendue.
De plus, le tabac est responsable de 24% des décès lié au système cardiovasculaire. La nicotine présente dans les cigarettes augmente la pression dans les artères et la fréquence cardiaque.
L’augmentation de la tension artérielle est particulièrement forte lorsque l’on fume la première cigarette le matin, puis elle augmente progressivement au cours de la journée.
Le tabagisme passif est également dangereux et augmente les risques d’hypertension.
Hypertension : gare au sel !
La consommation moyenne de sel est bien trop élevée : de 10 à 12 grammes par jour, ce qui représente une quantité deux à trois fois supérieure à une consommation normale.
Selon certains chercheurs, cette surconsommation serait responsable chaque année de plus de 75 000 accidents cardiovasculaires.
En effet, les besoins naturels du corps en sel se limitent à 2 grammes par jour.
Pour maintenir une bonne pression sanguine, il faut garder un bon équilibre entre le sodium (sel) et le potassium que l’on trouve dans les fruits et les légumes.
Comment faire pour réduire sa consommation de sel ? D’abord, retirer la salière de la table, faites également attention aux plats préparés et aux soupes qui sont gorgés de sel et préférez donc les petits plats faits maison.
Hypertension : faites du sport !
On ne le dira jamais assez, l’activité physique fait partie d’une bonne hygiène de vie essentielle pour rester en bonne santé et c’est également valable pour l’hypertension.
Pour réduire au maximum les risques d’hypertension et donc de problèmes cardiovasculaires futurs, il faudrait faire en moyenne 30 à 60 minutes d’activité physique modérée et ce quatre fois par semaine.
Cela peut sembler beaucoup au premier abord, mais chaque petit geste compte : par exemple, au lieu de prendre systématiquement le métro pour aller au bureau, essayez de marcher sur une distance que vous augmentez progressivement.
Si vous êtes plutôt pressée en semaine, obligez-vous à courir ou à aller à la piscine le week end.

Hypertension : cuisinez light
Lorsque vous cuisinez, évitez de rajouter du beurre ou de l’huile dans la cuisson.
De même réduisez votre consommation d’aliments gras, comme la charcuterie, les aliments frits, etc…
Ces mauvaises graisses sont extrêmement difficiles à éliminer et au fil du temps elles vont se mélanger au bon cholestérol et risquer de boucher les artères.
De plus, la graisse oblige l’organisme à garder l’eau extracellulaire ce qui entraine en plus des problèmes de rétention d’eau.
Respecter ses règles c’est faire attention à sa santé !