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Quels aliments pour un bon sommeil ?

Quels aliments pour un bon sommeil ?

ASTUCE DE LA SEMAINE :
Quels aliments pour un bon sommeil ?

Les problèmes de sommeil ou d’endormissement peuvent nuire à votre bien être. Le manque de sommeil ou un sommeil de mauvaise qualité peut provoquer de la fatigue, du stress, de l’irritabilité, etc…

Certains aliments sont plus favorables que d’autres pour avoir un bon sommeil, grâce à cette astuce, découvrez les aliments qui vous aident à bien dormir, naturellement.

• Les aliments qui nuisent au sommeil :

– Les aliments gras : les fritures, les aliments panés, les sauces, sont des aliments à digestion lente et provoquent un certain inconfort abdominal.
– Le chou et les légumes secs sont des aliments qui subissent une forte fermentation, entrainant des ballonnements et des troubles intestinaux désagréables ou douloureux.
– Les sodas et boissons énergétiques sont à bannir au repas du soir car très riches en caféine, qui est un stimulant. Optez pour les versions décaféinées de ces boissons.
– Les plats épicés sont à éviter avant les périodes de sommeil ou de repos, les irritations intestinales et/ou stomacales qu’ils causent peuvent être douloureuses et peuvent nuire au sommeil.

• Les aliments qui favorisent le sommeil

– Les aliments riches en tryptophane favorisent le sommeil, car ils stimulent la synthèse de l’hormone du sommeil, la sérotonine. Ces aliments sont ; le riz complet, les produits laitiers, la viande, les œufs, le poisson, les légumineuses et le chocolat.
– Les féculents comme le riz complet, les pâtes, les pommes de terre et le pain complet améliorent les phases de « sommeil lent », qui sont des phases réparatrices.
– Les boissons chaudes, le lait et les tisanes favorisent l’endormissement grâce à un mécanisme thermique exercé sur les organes digestifs. Les plantes utilisées pour les tisanes sont elles aussi utiles à l’endormissement (verveine, tilleul, camomille, passiflore et valériane)

Pour info
A noter que, contrairement aux idées reçues, l’orange ou tout autre fruit riche en vitamine C peut être consommée le soir, il n’y a pas d’incidence sur la qualité du sommeil, d’après ce que révèlent les études réalisées à ce sujet.

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Les aliments à éviter en cas de ballonnements

SANTE :
Les aliments à éviter en cas de ballonnements

Si vous souffrez de ballonnements à l’issue du repas, il convient de bannir ou de modérer la consommation de certains aliments.
1/ les graisses cuites et les fritures compliquent la digestion et occasionne une gêne abdominale en retardant l’évacuation du contenu gastrique.
2/ les laitages, s’ils sont trop consommés, occasionnent des désagréments car l’enzyme chargée de dégrader le lactose décline avec l’âge. Le lactose non-dégradé provoque des ballonnements.
3/ les crucifères (de la famille du chou) favorisent la formation de gaz par fermentation, tout comme les concombres et autre crudité, les pommes de terre et les aubergines.
4/ les œufs en omelette ou au plat, ne sont pas conseillés, les graisses qu’ils utilisent empêchent l’évacuation du bol gastrique.
5/ les poissons gras (thon, saumon, maquereau…) sont à proscrire car ils favorisent la fermentation.
6/ les viandes rouges, grasses et la charcuterie provoquent de la fermentation et des douleurs abdominales.
7/ les fruits comme les cerises, la figue et le melon contiennent des fibres crues, favorisant la fermentation.
8/ les boissons gazeuses comme les sodas et les eaux pétillantes sont à proscrire, de même que le café au lait.