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Quels aliments pour un bon sommeil ?

Quels aliments pour un bon sommeil ?

ASTUCE DE LA SEMAINE :
Quels aliments pour un bon sommeil ?

Les problèmes de sommeil ou d’endormissement peuvent nuire à votre bien être. Le manque de sommeil ou un sommeil de mauvaise qualité peut provoquer de la fatigue, du stress, de l’irritabilité, etc…

Certains aliments sont plus favorables que d’autres pour avoir un bon sommeil, grâce à cette astuce, découvrez les aliments qui vous aident à bien dormir, naturellement.

• Les aliments qui nuisent au sommeil :

– Les aliments gras : les fritures, les aliments panés, les sauces, sont des aliments à digestion lente et provoquent un certain inconfort abdominal.
– Le chou et les légumes secs sont des aliments qui subissent une forte fermentation, entrainant des ballonnements et des troubles intestinaux désagréables ou douloureux.
– Les sodas et boissons énergétiques sont à bannir au repas du soir car très riches en caféine, qui est un stimulant. Optez pour les versions décaféinées de ces boissons.
– Les plats épicés sont à éviter avant les périodes de sommeil ou de repos, les irritations intestinales et/ou stomacales qu’ils causent peuvent être douloureuses et peuvent nuire au sommeil.

• Les aliments qui favorisent le sommeil

– Les aliments riches en tryptophane favorisent le sommeil, car ils stimulent la synthèse de l’hormone du sommeil, la sérotonine. Ces aliments sont ; le riz complet, les produits laitiers, la viande, les œufs, le poisson, les légumineuses et le chocolat.
– Les féculents comme le riz complet, les pâtes, les pommes de terre et le pain complet améliorent les phases de « sommeil lent », qui sont des phases réparatrices.
– Les boissons chaudes, le lait et les tisanes favorisent l’endormissement grâce à un mécanisme thermique exercé sur les organes digestifs. Les plantes utilisées pour les tisanes sont elles aussi utiles à l’endormissement (verveine, tilleul, camomille, passiflore et valériane)

Pour info
A noter que, contrairement aux idées reçues, l’orange ou tout autre fruit riche en vitamine C peut être consommée le soir, il n’y a pas d’incidence sur la qualité du sommeil, d’après ce que révèlent les études réalisées à ce sujet.

5-gestes-malins-pour-être-en-forme-jusquau-coucher

5 gestes malins pour être en forme jusqu’au coucher

Conseils de la semaine
5 gestes malins pour être en forme jusqu’au coucher

1. Un auto-massage du ventre
Au réveil, allongez-vous dans votre lit, faites une grande inspiration qui remonte jusqu’aux épaules puis chassez tout l’air dans une grande expiration. Ensuite, rééquilibrez les énergies et activez le transit par une gestuelle drainante : placez les mains sur le ventre et faites des massages circulaires doucement mais en insistant bien avec les paumes de mains. Les cercles se font dans le sens des aiguilles d’une montre.

2. Un réveil matinal en forme
Démarrez votre journée dans la sérénité avec quelques postures simples de yoga. Commencez par la montagne pour se reconnecter avec votre corps : debout, les yeux fermés, les pieds ancrés dans le sol, joignez les mains en prière au niveau de la poitrine. Essayez de tenir pendant quelques secondes.
Puis levez les bras au ciel et étirez-vous doucement en se penchant un coup vers la droite et un coup vers la gauche.
Ensuite, réveillez vos articulations par des rotations de chevilles, des cercles d’épaules et des rotations du cou d’un côté puis de l’autre. Vous pouvez aussi tourner le buste à gauche et à droite.
Enfin vous étirez la colonne vertébrale en se plaçant à quatre pattes. Adopter la position dos rond puis dos rentré, comme un chat qui s’étire. Vous pouvez également faire des demi-fentes pour parfaire ce « warm up matinal » avant de reprendre votre routine quotidienne (petit-déjeuner, douche).

3. Une respiration calmante dans la journée
A tout moment de la journée, pratiquez la respiration abdominale qui favorise la détente et déstresse le système digestif. Pour cela, inspirez en gonflant le ventre au maximum et rentrez le ventre au maximum à l’expiration comme si vous voulez aspirer le nombril. Effectuer plusieurs cycles respiratoires en tenant 5 secondes à l’inspiration et 8 secondes à l’expiration.

4. Une hydratation non-stop
Ce n’est pas parce qu’on a froid et qu’on marche au ralenti en hiver que notre organisme a moins besoin d’hydratation. Au contraire, notre corps a besoin de l’eau pour fonctionner de façon optimale (cerveau, élimination des déchets, températures corporelles…). Il faut faire d’une pierre deux coups en buvant toutes les heures de l’eau riche en magnésium qui permettra de lutter contre la fatigue et le stress tout en comblant les besoins hydriques.

5. Le rituel du soir pour mieux dormir
-Allongez-vous sur le dos, rentrez le ventre et en même temps mettez vos pieds en pointes. Puis gonflez le ventre en faisant pieds flex. Effectuez ce mouvement de « pompage » une dizaine de fois.
– Allongez-vous sur le dos, les pieds sont flex, levez les bras au-dessus de la tête et joignez les mains. Etirez-vous en penchant les bras d’un côté puis de l’autre. Ce geste délassant étire le bas du dos au niveau des lombaires. A pratiquer 10 fois en alternance droite-gauche.
-Toujours allongé, pliez les jambes et ramenez les genoux pliés sur la poitrine. Et relâchez tout. Vous pouvez écouter le rythme de votre respiration et pour plus de relaxation, balancez-vous doucement de droite à gauche, comme un bébé bercé dans son landau.